Gagnez 124 heures par mois en plus pour réaliser vos projets !
Posté le 27 janvier 2012 dans Actu par Identitools.
Derrière ce titre rappelant vaguement les en-têtes racoleuses de la lie de la presse écrite je vais tenter ici de vous parler d’une réalité qui a le pouvoir de changer votre vie (et je n’exagère pas). Rassurez-vous ici je n’ai rien à vous vendre mais au contraire vous faire part d’une expérience que je vis depuis un moment déjà.
Un peu de teasing…
Tout d’abord, avant de m’expliquer, imaginez un peu ce que vous pourriez faire de plus avec 124 heures par mois (le tout sans empiéter sur votre travail), ça y est vous voyez ?
Que ce soit pour passer plus de temps avec vos amis, concevoir/terminer des projets chronophages ou encore procrastiner sur votre jeu online favori… Avouez-le : vous avez besoin de ces 124 heures !
La théorie :
Je ne vous apprends rien un être humain normal dort en moyenne 8 heures par nuit (sauf les chinois). Aussi une journée normale dure 24 heures.
Si on extrapole un peu on calcule que l’on passe un tiers de notre vie à dormir. Aussi… nous n’avons qu’une seule vie.
Bon, et bien maintenant imaginez que je vous annonce qu’il est possible de se contenter de 2 à 4 heures de sommeil par jour si l’on répartit les phases de sommeil intelligemment ?
La pratique :
Ce remède magique son petit nom c’est le sommeil polyphasique.
Il en existe plusieurs sortes, les plus courantes étant le Biphasique (nuit ~6h + sieste de 20min), l’Everyman que je pratique actuellement (nuit de 3h + 3 siestes de 20 min à intervalles réguliers) et l’Uberman, l’idéal en somme avec 6 siestes de 20 minutes chacune à 4 heures d’intervalle.
Le sommeil polyphasique consiste en fait à « forcer » le cerveau à rentrer dans une phase de sommeil profond « sur commande » et bien plus rapidement qu’a l’accoutumée en le privant (les premiers jours) de sommeil réparateur. Ce qui amène au final à se découvrir une totale maitrise des cycles de repos, un gain de temps exceptionnel ainsi qu’étonnement une moins grande fatigue sur le long terme (les cycles réparateurs sont ici réguliers).
Pour ma part actuellement je tombe en sommeil profond en à peine 2 minutes alors qu’avant il me fallait bien une demi-heure voir plus, j’ai une plus grande facilité à pratiquer le rêve lucide et surtout j’arrive la plupart du temps (2 siestes sur les 3) à rêver. Vous imaginez ? Moins de temps passé au lit, plus de rêves, moins de fatigue ! Elle est pas belle la vie ?
Bien sur on peut trouver des inconvénients quand on ne pratique pas, c’est nouveau ça fait donc peur. La question qui revient souvent c’est « oui mais dans un cadre professionnel ? » eh bien c’est tout bête :
- Vous prenez les transports en commun ? Faites-y votre sieste (le bruit et la lumière ne dérangent plus avec l’habitude).
- Vous avez une pause à midi ? Même chose.
- Votre patron comprend l’intérêt de ce gain de temps pour vous et est conscient du fait qu’il a désormais un employé qui ne connaît pas le « coup de barre de 14h » ? C’est génial !
Bref, à vous de voir votre planning selon vos obligations et y fixer vos siestes, ce n’est pas facile au début (disons les deux premières semaines au maximum) mais au final c’est un gain énorme pour vous qui vous sera utile le restant de votre vie, pourquoi hésiter ?
Quelques conseils :
- Soyez rigoureux ! Quand le réveil sonne : levez-vous ! En effet si vous attendez trop vous allez déclencher l’inverse de l’effet recherché et être BEAUCOUP plus fatigué que si vous auriez raté votre sieste.
- Soyez patients ! Les résultats arrivent mais les deux premières semaines sont assez dures à vivre, ne vous démotivez-pas !
- Ne mangez pas trop lourd avant une sieste, ou vous le regretterez.
- Faites un schéma représentant votre emploi du temps avec bien en évidence vos périodes de sommeil (pour ma part j’ai adopté le diagramme circulaire).
- Pendant votre nuit « principale » affalez vous bien confortablement dans votre lit mais lors d’une sieste évitez-le, préférez varier les endroits et les positions (canapé, fauteuil, chaise de jardin, etc…) afin que votre cerveau comprenne bien qu’il ne s’agit que d’une sieste.
- Changez régulièrement de sonnerie de réveil, chez certaines personnes il arrive que l’on s’habitue tant à une sonnerie que l’on finisse par l’oublier et instinctivement l’éteindre pour venir se recoucher sans en avoir réellement conscience. Heureusement encore une fois en changeant de sonnerie toutes les semaines vous serez sur de ne pas vivre cet étrange phénomène…
- Une sieste n’implique pas nécessairement le rêve, il est d’ailleurs parfois impossible de savoir si l’on a bien rêvé ou pas, gardez juste en mémoire qu’il est impératif de respecter votre planning : c’est le principal.
En conclusion :
Si vous êtes assez rigoureux et motivé vous allez bénéficier d’environ 4h de temps libre par jour (je vous laisse faire le calcul) si vous optez pour la méthode Everyman (3 naps), vous allez également bénéficier d’un plus grand contrôle sur votre sommeil ainsi que sur vos rêves, mais vous allez aussi être beaucoup plus apte à réaliser vos taches quotidiennes car vous ne connaitrez plus le fameux « coup de barre » vu que les siestes entretiendront et accompagneront votre forme tout au long de la journée.
Bon, et maintenant : qu’attendez-vous ?
Quelques liens :
(comme je suis gentil j’ai utilisé google pour vous…)
- How to hack your brain
- Sommeil polyphasique (wikipedia fr)
- Sommeil-polyphasique.fr
- Une analyse détaillée sur le sommeil polyphasique.
- Le journal d’une vétérante francophone du sommeil polyphasique.
- Un article sur linuxfr.
- Un article parodique sur la désencyclopédie (à ne pas prendre au sérieux bien évidemment).
PS : Oui la photo était aussi racoleuse que le titre, mais j’assume.
PS² : Je décline toute responsabilité sur les cernes, coup de barres, pertes de conscience ou morts éventuelles lors de la période d’adaptation, bon courage ! ^^’
26 réponses à “Gagnez 124 heures par mois en plus pour réaliser vos projets !”
Merci pour l’article et les conseils. C’est très intéressant même si je ne pense pas l’appliquer dans l’immédiat.
Excellent
Marrant de voir un mot scientifique sur une manière de gagner du temps que j’expérimente (mal) de plus en plus chaque année. Mes/mon temps de sieste variant plutôt entre 2 et 15 minutes.
Je vais pleinement pouvoir assumer et gérer tout ça grâce à votre article. Avant je comprenais pas comment dormir 5 minutes me permettait de rester debout 8 heures de plus sans fatigue…
Alors merci m’sieur
De rien, content d’avoir pu être utile c’était le but
Très intéressant.
Je suis à la fac et il me manque du temps pour les choses que j’aime faire !
Je vais essayer d’adopter la technique de l’Everyman ( à 3 siestes par jours )
Merci pour cette article !
A toi les cernes et la nonchalance pendant deux semaines ! Bon courage ! ^^
Enfin une fois la période d’adaptation passée, ce sera top tu verra
Il y a un article « de qualité » sur wikipedia-fr, et tu mets le lien vers la version anglaise ? c’est dommage !
http://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%AAve_lucide
Pas faux, c’est l’habitude je pense ^^
Pour ne pas avoir la honte je poste en anonyme, en parlant de rêve lucide j’ai déjà fait un rêve ou j’incarner un nouveau personnage dans DBZ (dragon ball Z) et là je me suis dit » Je dois profiter de ce rêve au maximim « , et devinez quoi, je l’ai fait j’ai meme apris à volé, j’ai lancé des flemmes…j’en ai fait un autre dans le quel j’avais acheter des pokéball pour devenir drésseur de pokémon et PARTIR À L’AVENTURE, YEAH !
(sans blague)
Original
Bonjour, c’est un sujet qui m’interesse mais j’ai toujours eu un doute sur d’éventuels effets négatifs sur le plan santé ?
Aucun problème de mon côté, ensuite aucune étude n’affirme avoir rapporté de problèmes niveau santé. Du moins à ce que je sache.
Merci, très intéressant, cela mérite que je me penche sur la question, mon rythme actuel étant plutôt de 5h de sommeil sans sieste dans la journée. C’est sûrement à ce niveau que la santé risque d’en prendre un coup à long terme.
Une question que je me pose, mais il y a sans doute la réponse dans les liens que tu as posté : tout le monde n’a pas les mêmes « besoins » en sommeil, j’imagine donc que les valeurs énoncées ne sont qu’à titre indicatif, et qu’il faut trouver son véritable cycle personnel ?
Disons pour pour faire court les valeurs ont moins d’importance que le rythme. Les besoins n’ont plus vraiment de sens quand tu contente ton corps en sommeil réparateur toute la journée.
L’important étant de ne jamais ressentir de fatigue et de savoir quand faire une sieste (si tu ressent de la fatigue à ce moment là c’est presque déjà trop tard).
Les deux semaines d’adaptation sont là pour ça, c’est à ce moment là que tu ajuste tes horaires et que tu fixe pour de bon ton rythme.
tu dis » [...] aucune étude n’affirme avoir rapporté de problèmes niveau santé. Du moins à ce que je sache. »
ton article m’a intéressé, c’est pourquoi je me suis renseigné un peu. Malheureusement, voici ce que j’ai trouvé.
« Healthy humans cannot entrain polyphasic sleep without a degree of sleep deprivation. It is not possible to sleep polyphasically and retain one’s maximum creativity, alertness, and health in the long run »
« Whoever claims to be on a perpetual polyphasic schedule must be either suffering from a sleep disorder, or be a liar, a mutant, or a person with a mulishly stubborn iron-will that lets him plod through the daily torture of sleep deprivation »
« All the hype surrounding polyphasic sleep can be delegated to the same lunatic basket as miracle diets, scientology, homeopathy, water magnetizers, creation « science », electrolytic detoxifiers, or Sylvia Browne. »
d’un coup, ça me donne moins envie.
source: http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm
« Healthy humans cannot entrain polyphasic sleep without a degree of sleep deprivation »
Tout comme le salarié moyen qui va dormir 6h par nuit souffre d’un manque de sommeil pour arriver à l’heure au travail le lendemain, on tourne en rond, sauf que moi pendant ce temps là, je gagne du temps
« Whoever claims to be on a perpetual polyphasic schedule must be [...] a person with a mulishly stubborn iron-will »
Je l’ai précisé, il faut de la discipline et de la volonté pour y arriver. Il ne faut pas espérer de résultats si on ne prends pas la chose très au sérieux dès le début.
« All the hype surrounding polyphasic sleep can be delegated to the same lunatic basket as miracle diets, scientology, homeopathy, water magnetizers, creation « science », electrolytic detoxifiers, or Sylvia Browne. »
Mouais… après ce n’est pas comme si la plupart des mammifères le vivent au quotidien sauf nous car notre société à décidé de baser son cycle de sommeil en fonction des contraintes du salariat ^^’
Pour ma part je suis Vegan & pratiquant le modèle Everyman 3 naps, ce qui fait de moi un extraterrestre à la vue de bien des personnes, pourtant je suis bien portant, en bonne forme et je n’ai pas vu de médecin depuis des années.
Bon aussi comparer le fait de vouloir gagner du temps sur ses projets et la scientologie… ahem.
Si tu trouves d’autres sources allant dans se sens pourquoi pas.
Depuis le début de l’année je ne dors que 4h par nuit et pourtant quand je me lève à 7h je ne suis pas du tout fatigué. Le coup de barre arrive généralement vers 15h mais aussi je ne peux pas faire de sieste l’après-midi car j’ai cours. Au final le soir je suis tellement fatigué (défoncé) que je n’arrive même plus à concilier ma vie étudiante à mes loisirs.
Aurais-tu quelques conseils ?
Si tu veux garder le rythme de 4h/nuit d’un bloc tu peux passer en biphasique donc faire une sieste en milieu de journée, une sieste de 20 min suffira. Essaye juste de trouver un moment dans ta journée, même si tu as cours du dois bien y avoir un petit moment de pause non ?
Une révélation ! Et c’est un euphemisme !
Un amis ma fait decouvrir cette methode (Nkaa de sont pseudo)et meme si lui-même ne la pas appliqué je l’ai adoptée. Contrairement à ce que tu dis je ne me suis pas privé de sommeil pour prendre le rythme, j’ai commencé par poser mes temps de sieste. Le midi avant tout ça s’impose. (J’ai déjà sentit la différence immédiatement l’après midi, moi qui avait tendance a piqué du nez). Puis j’ai réduit mes temps de sommeil à 7h (ma limite naturelle). La sieste de retour du boulot (6h30 environ) à commencé à se faire désirée. A partir de ce moment j’ai repoussé mon temps d’éveil, je me couche environ a 2h du matin sans encombre.
L’établissement de mon cycle n’est pas encore terminé, j‘ai un peu de mal à trouver le repos et mes siestes sont encore longues (30min) et ma sieste du matin est encore courte et forcée. Pour l’instant j’ai gagné un temps d’une heure sur mon cycle habituel. Les prochaines étapes seront : la réduction du temps de sieste a 20 min progressivement, en augmentant leurs efficacités. Et une réduction du temps de sommeil avec un réveil plus tôt. (Couché 2h levé 7h puis 6h si possible). Je reviendrais sur cette page dans un mois et vous ferais part de mes remarques, sur mon cycle établis.
Eh bien à dans un mois, bon courage
C’est déconseillé d’adopter un sommeil polyphasique pour un adolescent ?
Vous en pensez quoi ?
Car ça me tenterais bien, impossible de tout concilier en dormant 7-8h par nuit.
Le nourrisson adopte de lui même un sommeil polyphasique (ce qui fait de lui un être très chiant
) donc oui pour un adolescent il n’y a aucun problème 
Très bon article, merci de me l’avoir fait découvrir
J’ai une question. Comment on peut arriver à tomber en sommeil profond en 2mn (ou même 5) ? ^^
2 semaines peuvent suffirent au corps à prendre le rythme de l’Everyman ?
Merci
Tu as deux options, soit tu développe un esprit très discipliné et tu rentre en sommeil profond à force de « méditation » mais ça je ne peux pas te le garantir je ne pratique pas la méditation ou quoi que ce soit du genre.
Soit tu provoque un « réflexe de survie » enfin c’est comme ça que je me plait à l’appeler, les premiers jours seront difficiles et l’envie de dormir sera tellement grande que ton sommeil profond arrivera de lui-même tout bêtement parce que ton corps ne pourra pas faire autrement, le tout est de savoir patienter jusqu’aux heures que tu te sera fixée afin d’établir le rythme ^^
Ensuite une fois que le rythme est pris tu ne manquera plus de sommeil et bénéficiera de temps supplémentaire et enfin en extra bonus tu aura appris par la force des choses à t’endormir plus vite.
La seule règle étant évidemment de faire les choses sérieusement.
Merci pour ta réponse, je mettrais tout cela en pratique une fois chez moi, c’est pas compatible sinon. J’aspire à un sommeil paisible, peut importe qu’il soit fractionné si le corps récupère. Au plaisir de lire d’autres articles, à bientôt !
Apres plusieurs mois de test…
J’ai testé le sommeille « tri-phasique » mais il s’est révélé très dur d’allier la sieste du soir avec mes autre activités.
De que je peut la faire je la fait , et cela me fait gagner 1h30 de someil en moyenne.
Cela me donne:
réveil 7h30
Petit sieste de 15-20min à 8h25
sieste après le repas du midi de 20-30min à 13h.
couché vers 2h
Voila je tourne donc à 60h de gain de temps par mois (potentiellement)
Sachant que j’aime tout de même faire des grass’mat le Week end.
J’arrive a entrer en sommeil profond en 5 a 10 minutes environ.
Cela pour faire suite au message que j’ai posté plus haut…
Content de voir que ça fonctionne pour toi