Gagnez 124 heures par mois en plus pour réaliser vos projets !
Posté le 27 janvier 2012 dans Actu par Identitools.
Derrière ce titre rappelant vaguement les en-têtes racoleuses de la lie de la presse écrite je vais tenter ici de vous parler d’une réalité qui a le pouvoir de changer votre vie (et je n’exagère pas). Rassurez-vous ici je n’ai rien à vous vendre mais au contraire vous faire part d’une expérience que je vis depuis un moment déjà.
Un peu de teasing…
Tout d’abord, avant de m’expliquer, imaginez un peu ce que vous pourriez faire de plus avec 124 heures par mois (le tout sans empiéter sur votre travail), ça y est vous voyez ?
Que ce soit pour passer plus de temps avec vos amis, concevoir/terminer des projets chronophages ou encore procrastiner sur votre jeu online favori… Avouez-le : vous avez besoin de ces 124 heures !
La théorie :
Je ne vous apprends rien un être humain normal dort en moyenne 8 heures par nuit (sauf les chinois). Aussi une journée normale dure 24 heures.
Si on extrapole un peu on calcule que l’on passe un tiers de notre vie à dormir. Aussi… nous n’avons qu’une seule vie.
Bon, et bien maintenant imaginez que je vous annonce qu’il est possible de se contenter de 2 à 4 heures de sommeil par jour si l’on répartit les phases de sommeil intelligemment ?
La pratique :
Ce remède magique son petit nom c’est le sommeil polyphasique.
Il en existe plusieurs sortes, les plus courantes étant le Biphasique (nuit ~6h + sieste de 20min), l’Everyman que je pratique actuellement (nuit de 3h + 3 siestes de 20 min à intervalles réguliers) et l’Uberman, l’idéal en somme avec 6 siestes de 20 minutes chacune à 4 heures d’intervalle.
Le sommeil polyphasique consiste en fait à « forcer » le cerveau à rentrer dans une phase de sommeil profond « sur commande » et bien plus rapidement qu’a l’accoutumée en le privant (les premiers jours) de sommeil réparateur. Ce qui amène au final à se découvrir une totale maitrise des cycles de repos, un gain de temps exceptionnel ainsi qu’étonnement une moins grande fatigue sur le long terme (les cycles réparateurs sont ici réguliers).
Pour ma part actuellement je tombe en sommeil profond en à peine 2 minutes alors qu’avant il me fallait bien une demi-heure voir plus, j’ai une plus grande facilité à pratiquer le rêve lucide et surtout j’arrive la plupart du temps (2 siestes sur les 3) à rêver. Vous imaginez ? Moins de temps passé au lit, plus de rêves, moins de fatigue ! Elle est pas belle la vie ?
Bien sur on peut trouver des inconvénients quand on ne pratique pas, c’est nouveau ça fait donc peur. La question qui revient souvent c’est « oui mais dans un cadre professionnel ? » eh bien c’est tout bête :
- Vous prenez les transports en commun ? Faites-y votre sieste (le bruit et la lumière ne dérangent plus avec l’habitude).
- Vous avez une pause à midi ? Même chose.
- Votre patron comprend l’intérêt de ce gain de temps pour vous et est conscient du fait qu’il a désormais un employé qui ne connaît pas le « coup de barre de 14h » ? C’est génial !
Bref, à vous de voir votre planning selon vos obligations et y fixer vos siestes, ce n’est pas facile au début (disons les deux premières semaines au maximum) mais au final c’est un gain énorme pour vous qui vous sera utile le restant de votre vie, pourquoi hésiter ?
Quelques conseils :
- Soyez rigoureux ! Quand le réveil sonne : levez-vous ! En effet si vous attendez trop vous allez déclencher l’inverse de l’effet recherché et être BEAUCOUP plus fatigué que si vous auriez raté votre sieste.
- Soyez patients ! Les résultats arrivent mais les deux premières semaines sont assez dures à vivre, ne vous démotivez-pas !
- Ne mangez pas trop lourd avant une sieste, ou vous le regretterez.
- Faites un schéma représentant votre emploi du temps avec bien en évidence vos périodes de sommeil (pour ma part j’ai adopté le diagramme circulaire).
- Pendant votre nuit « principale » affalez vous bien confortablement dans votre lit mais lors d’une sieste évitez-le, préférez varier les endroits et les positions (canapé, fauteuil, chaise de jardin, etc…) afin que votre cerveau comprenne bien qu’il ne s’agit que d’une sieste.
- Changez régulièrement de sonnerie de réveil, chez certaines personnes il arrive que l’on s’habitue tant à une sonnerie que l’on finisse par l’oublier et instinctivement l’éteindre pour venir se recoucher sans en avoir réellement conscience. Heureusement encore une fois en changeant de sonnerie toutes les semaines vous serez sur de ne pas vivre cet étrange phénomène…
- Une sieste n’implique pas nécessairement le rêve, il est d’ailleurs parfois impossible de savoir si l’on a bien rêvé ou pas, gardez juste en mémoire qu’il est impératif de respecter votre planning : c’est le principal.
En conclusion :
Si vous êtes assez rigoureux et motivé vous allez bénéficier d’environ 4h de temps libre par jour (je vous laisse faire le calcul) si vous optez pour la méthode Everyman (3 naps), vous allez également bénéficier d’un plus grand contrôle sur votre sommeil ainsi que sur vos rêves, mais vous allez aussi être beaucoup plus apte à réaliser vos taches quotidiennes car vous ne connaitrez plus le fameux « coup de barre » vu que les siestes entretiendront et accompagneront votre forme tout au long de la journée.
Bon, et maintenant : qu’attendez-vous ?
Quelques liens :
(comme je suis gentil j’ai utilisé google pour vous…)
- How to hack your brain
- Sommeil polyphasique (wikipedia fr)
- Sommeil-polyphasique.fr
- Une analyse détaillée sur le sommeil polyphasique.
- Le journal d’une vétérante francophone du sommeil polyphasique.
- Un article sur linuxfr.
- Un article parodique sur la désencyclopédie (à ne pas prendre au sérieux bien évidemment).
PS : Oui la photo était aussi racoleuse que le titre, mais j’assume.
PS² : Je décline toute responsabilité sur les cernes, coup de barres, pertes de conscience ou morts éventuelles lors de la période d’adaptation, bon courage ! ^^’
47 réponses à “Gagnez 124 heures par mois en plus pour réaliser vos projets !”
Merci pour l’article et les conseils. C’est très intéressant même si je ne pense pas l’appliquer dans l’immédiat.
Excellent
Marrant de voir un mot scientifique sur une manière de gagner du temps que j’expérimente (mal) de plus en plus chaque année. Mes/mon temps de sieste variant plutôt entre 2 et 15 minutes.
Je vais pleinement pouvoir assumer et gérer tout ça grâce à votre article. Avant je comprenais pas comment dormir 5 minutes me permettait de rester debout 8 heures de plus sans fatigue…
Alors merci m’sieur
De rien, content d’avoir pu être utile c’était le but
Très intéressant.
Je suis à la fac et il me manque du temps pour les choses que j’aime faire !
Je vais essayer d’adopter la technique de l’Everyman ( à 3 siestes par jours )
Merci pour cette article !
A toi les cernes et la nonchalance pendant deux semaines ! Bon courage ! ^^
Enfin une fois la période d’adaptation passée, ce sera top tu verra
Il y a un article « de qualité » sur wikipedia-fr, et tu mets le lien vers la version anglaise ? c’est dommage !
http://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%AAve_lucide
Pas faux, c’est l’habitude je pense ^^
Pour ne pas avoir la honte je poste en anonyme, en parlant de rêve lucide j’ai déjà fait un rêve ou j’incarner un nouveau personnage dans DBZ (dragon ball Z) et là je me suis dit » Je dois profiter de ce rêve au maximim « , et devinez quoi, je l’ai fait j’ai meme apris à volé, j’ai lancé des flemmes…j’en ai fait un autre dans le quel j’avais acheter des pokéball pour devenir drésseur de pokémon et PARTIR À L’AVENTURE, YEAH !
(sans blague)
Original 😀
Bonjour, c’est un sujet qui m’interesse mais j’ai toujours eu un doute sur d’éventuels effets négatifs sur le plan santé ?
Aucun problème de mon côté, ensuite aucune étude n’affirme avoir rapporté de problèmes niveau santé. Du moins à ce que je sache.
Merci, très intéressant, cela mérite que je me penche sur la question, mon rythme actuel étant plutôt de 5h de sommeil sans sieste dans la journée. C’est sûrement à ce niveau que la santé risque d’en prendre un coup à long terme.
Une question que je me pose, mais il y a sans doute la réponse dans les liens que tu as posté : tout le monde n’a pas les mêmes « besoins » en sommeil, j’imagine donc que les valeurs énoncées ne sont qu’à titre indicatif, et qu’il faut trouver son véritable cycle personnel ?
Disons pour pour faire court les valeurs ont moins d’importance que le rythme. Les besoins n’ont plus vraiment de sens quand tu contente ton corps en sommeil réparateur toute la journée.
L’important étant de ne jamais ressentir de fatigue et de savoir quand faire une sieste (si tu ressent de la fatigue à ce moment là c’est presque déjà trop tard).
Les deux semaines d’adaptation sont là pour ça, c’est à ce moment là que tu ajuste tes horaires et que tu fixe pour de bon ton rythme.
tu dis » […] aucune étude n’affirme avoir rapporté de problèmes niveau santé. Du moins à ce que je sache. »
ton article m’a intéressé, c’est pourquoi je me suis renseigné un peu. Malheureusement, voici ce que j’ai trouvé.
« Healthy humans cannot entrain polyphasic sleep without a degree of sleep deprivation. It is not possible to sleep polyphasically and retain one’s maximum creativity, alertness, and health in the long run »
« Whoever claims to be on a perpetual polyphasic schedule must be either suffering from a sleep disorder, or be a liar, a mutant, or a person with a mulishly stubborn iron-will that lets him plod through the daily torture of sleep deprivation »
« All the hype surrounding polyphasic sleep can be delegated to the same lunatic basket as miracle diets, scientology, homeopathy, water magnetizers, creation « science », electrolytic detoxifiers, or Sylvia Browne. »
d’un coup, ça me donne moins envie.
source: http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm
« Healthy humans cannot entrain polyphasic sleep without a degree of sleep deprivation »
Tout comme le salarié moyen qui va dormir 6h par nuit souffre d’un manque de sommeil pour arriver à l’heure au travail le lendemain, on tourne en rond, sauf que moi pendant ce temps là, je gagne du temps 😉
« Whoever claims to be on a perpetual polyphasic schedule must be […] a person with a mulishly stubborn iron-will »
Je l’ai précisé, il faut de la discipline et de la volonté pour y arriver. Il ne faut pas espérer de résultats si on ne prends pas la chose très au sérieux dès le début.
« All the hype surrounding polyphasic sleep can be delegated to the same lunatic basket as miracle diets, scientology, homeopathy, water magnetizers, creation « science », electrolytic detoxifiers, or Sylvia Browne. »
Mouais… après ce n’est pas comme si la plupart des mammifères le vivent au quotidien sauf nous car notre société à décidé de baser son cycle de sommeil en fonction des contraintes du salariat ^^’
Pour ma part je suis Vegan & pratiquant le modèle Everyman 3 naps, ce qui fait de moi un extraterrestre à la vue de bien des personnes, pourtant je suis bien portant, en bonne forme et je n’ai pas vu de médecin depuis des années.
Bon aussi comparer le fait de vouloir gagner du temps sur ses projets et la scientologie… ahem.
Si tu trouves d’autres sources allant dans se sens pourquoi pas.
Depuis le début de l’année je ne dors que 4h par nuit et pourtant quand je me lève à 7h je ne suis pas du tout fatigué. Le coup de barre arrive généralement vers 15h mais aussi je ne peux pas faire de sieste l’après-midi car j’ai cours. Au final le soir je suis tellement fatigué (défoncé) que je n’arrive même plus à concilier ma vie étudiante à mes loisirs.
Aurais-tu quelques conseils ?
Si tu veux garder le rythme de 4h/nuit d’un bloc tu peux passer en biphasique donc faire une sieste en milieu de journée, une sieste de 20 min suffira. Essaye juste de trouver un moment dans ta journée, même si tu as cours du dois bien y avoir un petit moment de pause non ?
Une révélation ! Et c’est un euphemisme !
Un amis ma fait decouvrir cette methode (Nkaa de sont pseudo)et meme si lui-même ne la pas appliqué je l’ai adoptée. Contrairement à ce que tu dis je ne me suis pas privé de sommeil pour prendre le rythme, j’ai commencé par poser mes temps de sieste. Le midi avant tout ça s’impose. (J’ai déjà sentit la différence immédiatement l’après midi, moi qui avait tendance a piqué du nez). Puis j’ai réduit mes temps de sommeil à 7h (ma limite naturelle). La sieste de retour du boulot (6h30 environ) à commencé à se faire désirée. A partir de ce moment j’ai repoussé mon temps d’éveil, je me couche environ a 2h du matin sans encombre.
L’établissement de mon cycle n’est pas encore terminé, j‘ai un peu de mal à trouver le repos et mes siestes sont encore longues (30min) et ma sieste du matin est encore courte et forcée. Pour l’instant j’ai gagné un temps d’une heure sur mon cycle habituel. Les prochaines étapes seront : la réduction du temps de sieste a 20 min progressivement, en augmentant leurs efficacités. Et une réduction du temps de sommeil avec un réveil plus tôt. (Couché 2h levé 7h puis 6h si possible). Je reviendrais sur cette page dans un mois et vous ferais part de mes remarques, sur mon cycle établis.
Eh bien à dans un mois, bon courage
C’est déconseillé d’adopter un sommeil polyphasique pour un adolescent ?
Vous en pensez quoi ?
Car ça me tenterais bien, impossible de tout concilier en dormant 7-8h par nuit.
Le nourrisson adopte de lui même un sommeil polyphasique (ce qui fait de lui un être très chiant :D) donc oui pour un adolescent il n’y a aucun problème 😉
Très bon article, merci de me l’avoir fait découvrir
J’ai une question. Comment on peut arriver à tomber en sommeil profond en 2mn (ou même 5) ? ^^
2 semaines peuvent suffirent au corps à prendre le rythme de l’Everyman ?
Merci
Tu as deux options, soit tu développe un esprit très discipliné et tu rentre en sommeil profond à force de « méditation » mais ça je ne peux pas te le garantir je ne pratique pas la méditation ou quoi que ce soit du genre.
Soit tu provoque un « réflexe de survie » enfin c’est comme ça que je me plait à l’appeler, les premiers jours seront difficiles et l’envie de dormir sera tellement grande que ton sommeil profond arrivera de lui-même tout bêtement parce que ton corps ne pourra pas faire autrement, le tout est de savoir patienter jusqu’aux heures que tu te sera fixée afin d’établir le rythme ^^
Ensuite une fois que le rythme est pris tu ne manquera plus de sommeil et bénéficiera de temps supplémentaire et enfin en extra bonus tu aura appris par la force des choses à t’endormir plus vite.
La seule règle étant évidemment de faire les choses sérieusement.
Merci pour ta réponse, je mettrais tout cela en pratique une fois chez moi, c’est pas compatible sinon. J’aspire à un sommeil paisible, peut importe qu’il soit fractionné si le corps récupère. Au plaisir de lire d’autres articles, à bientôt !
Apres plusieurs mois de test…
J’ai testé le sommeille « tri-phasique » mais il s’est révélé très dur d’allier la sieste du soir avec mes autre activités.
De que je peut la faire je la fait , et cela me fait gagner 1h30 de someil en moyenne.
Cela me donne:
réveil 7h30
Petit sieste de 15-20min à 8h25
sieste après le repas du midi de 20-30min à 13h.
couché vers 2h
Voila je tourne donc à 60h de gain de temps par mois (potentiellement)
Sachant que j’aime tout de même faire des grass’mat le Week end.
J’arrive a entrer en sommeil profond en 5 a 10 minutes environ.
Cela pour faire suite au message que j’ai posté plus haut…
Content de voir que ça fonctionne pour toi
Merci pour cet article fort intéressant
Nous avions eu juste hier un long débat avec les collègues au bureau. Ils n’acceptent tout simplement pas l’idée de dormir moins de 8h par nuit, dommage…
Personnellement je suis Byphasique: nuit de ~4h30 (représentant trois cycle de sommeil de 1h30) et une sieste ~30 minutes a midi.
Il faut savoir que si l’on dort entre 22h et 2h du matin, le sommeil est rentabilisé à 200% (3h de sommeil= 6h pour notre corp) et 400% entre midi et deux (30min de sommeil= 2h pour notre corp), ce qui fait bien les 8h par jour, le compte est bon
Mais de rien
Mais d’où tiens tu les chiffres (200%/400%) ? Un rapport avec le rythme circadien ? Bon après l’organisation c’est un peu « chacun sa sauce » le principal étant d’être régulier.
Oui effectivement c’est en rapport avec le cycle cyrcadien, il s’agit en fait des moments de la journée où le corp serait plus « apte » à se reposer.
J’avais lu ca dans un livre qui parlait du sommeil (livre en turc) dont le titre est « Il n’y a seulement les idiots qui dorment 8 heures », no comment…
Bonjour, j’ai 15 ans et j’aimerais me lancer dans le sommeil polyphasique everyman. J’ai cependant quelques questions:
– Est-ce que cela pose un problème pour la croissance?
– Est-ce qu’on peut le combiner avec du sport à haut niveau (environ 10 h par semaine?)
– Est-ce que les siestes peuvent se faire avec du bruit autour? Et juste assis sur une chaise?
– La sieste à midi est elle obligatoire ou ne peut-on pas en faire à 6h, 22h et 3h?
Merci de prendre le temps de répondre à ces questions.
Bonjour, je ne suis pas médecin mais à priori si c’est fait sérieusement (très important) il n’y aura aucun problème ni avec votre croissance ni avec le sport.
Pour les siestes le bruit importe peu quand on est habitué mais au début ce sera difficile, tout comme la position ou le lieu. C’est une question d’habitude.
Enfin pour le rythme c’est à vous de le forger, mais pour cela jetez un coup d’œil aux divers articles sur le sujet (notamment dans les liens que j’ai cité à la fin de l’article), vous trouverez sûrement quelque chose qui vous conviendra.
Bonjour,
suis heureux de trouver des personnes comme moi vivant pleinement le sommeil polyphasique!
voilà 4 mois que je vis en mode sommeil polyphasique, rhytme plutôt everyman.
cela m’est venu un peu par hasard suite à ma volonté de cesser de mettre 2 heures pour m’endormir. Au début, je me suis donc mis à lire jusquà épuisement, j’ai également travailler tard jusqu’à épuisement; toujours sans stress, et toujours avec plaisir. là-dessus je me suis remis à faire du sport avec envie.
petit à petit sans savoir ce qu’était le sommeil polyphasique et sans discipline particulière hormis une bonne nutrition, du sport et du travail.
je suis rapidement « tombé » à 5h de sommeil par 24h.
j’en suis à 4 heures environ par 24heures maintenant sans aucun souci de santé: au contraire! mon rythme cardiaque a diminué, ma tension est bonne,le sommeil d’excellente qualité.
je suis plus performant en sport, je peux faire des parcours vélo de plus de 100 kms en ayant dormi 2h30 la nuit.
je remarque que le rythme de 24h est peut-être un faux rythme,je pense que le cycle n’est pas forcément ajusté à ces 24 heures… cependant il y a toujours un noyau dur la nuit, minimum 2 heures.
sur un cycle complet j’en suis entre 2 et trois phases de sommeil. le noyau dur la nuit et une à deux fois le jour pour des phases variant de 45 minutes à deux heures maximum.
effectivement, on fait beaucoup de choses avec tout ce temps en plus!
on trouve même que le monde tourne au ralenti: j’en viens maintenant à m’intéresser à ce que font quelques américains dans mon domaine professionnel.
ce que je trouve remarquable dans mon histoire est que je n’ai pas eu à m’éduquer quant au réveil. je me suis toujours réveillé sans sonnerie en pleine forme. est-ce le cas pour d’autres?
l’inconvénient est qu el’on passe pour un extra terrestre et qu’il y a une certaine forme de rejet possible avec l’entourage…
autre inconvénient, quand j’ai besoin de dormir, je ne dois pas tardé et recharger les batteries rapidement même si c’est pour 45 minutes (de sommeil profond).
je ne sais pas si je vais tenter l’aventure du mode uberman? et vous?
amicalement.
Témoignage intéressant, pour ma part le mode uberman ne m’intéresse pas trop, je suis assez attaché au seul moment de la journée ou je rejoins la couette (aucune sieste dans le lit, seulement le « noyau dur »).
Petite astuce afin de supprimer toute fatigue mentale (et être toujours capable de dormir), de façon occasionnelle : Modafinil/Armodafinil. Je te laisse faire les recherches à ce sujet
Superbe condensé des bons conseils pour se mettre au SP. Vraiment c’est un bon article.
Tu oublies seulement LE conseil à ne pas oublier de dire pour éviter de mauvaises répercussions sur la santé (il y en a peut-être d’autre que je ne connais pas encore mais je n’ai encore rien trouver dans la littérature scientifique):
– La sieste doit le plus souvent possible être faite allongée!
C’est essentiel. En effet, ta colonne vertebrale risque d’en subir les conséquences sinon. Pourquoi? Car le poids du corps associé à la gravité va venir créer une compression de tes disques intervertébraux au fur et mesure de la journée. A un certain stade, cela peut détériorer tes DIV.
(Les nucléus pulposus, points sphériques constitués d’eau à 88%, enfermés sous pression entre les vertèbres et l’annulus fibrosus, jouant le rôle d’articulation principale de la colonne vertébrale, ont leur constitution aqueuse qui diminue car la contrainte de pression exercée fait fuir l’eau par les pertuis des corps vertébraux. Cela devient grave à un certains degré de compression (Comme si tu tirais tellement sur un élastique qu’il perd un peu de sa capacité élastique et ne revient pas à l’état initial. Il devient donc de plus en plus plastique et cela de façon irréversible.))
Le sommeil allongé permet en fait de créer une décompression de tes DIV.
(l’eau des pertuis est réabsorbé par le NP. Ce qui explique pourquoi le matin on mesure 2 cm de plus que le soir)
En gros, sans ça, tu risques une détérioration rapide de ta colonne vertébrale et finir avec une dégénérescence articulaire du rachis rapidement. En gros, tu seras vieux du dos!
Il faut savoir que ce phénomène va à vitesse exponentielle. Donc ceux qui passe une journée sans sieste allongée, rien, non stop, avec en plus une activité physique éprouvante pour leur dos, vont avoir une compression importante en fin de journée. De même, la décompression du rachis est inversement exponentielle (quand elle n’est pas sujette à une compression). Les siestes sont donc fortement recommandé pour ceux qui font des journées debout entière. On peut dire, que d’une certaine manière, le SP est bon pour la santé (jusqu’à la méthode everyman).
Pour les méthodes uberman et dymaxion, je recommande fortement de se pendre avec les mains à une barre de traction de temps en temps (mais pas trop longtemps à chaque fois). Ceci pour créer une distraction des DIV. Et afin d’être sûr de bien entretenir votre colonne vertébrale ou pour régler la plupart de vos problèmes de dos, allez voir un chiropracteur (de manière réducteur, c’est un peu le dentiste du dos, même si c’est bien plus que cela).
Je le dis en tant qu’étudiant en chiropratique et pratiquant everyman.
A bon entendeur! 😉
Intervention intéressante, merci je note
Bonjour j’aimerais tester la methode everyman mais c’est assez contraignant car il faut tjr avoir le meme rythme hors je n’ai aucun rythme particulier de sommeil … je peut me coucher a 22h comme a 6h c’est pour quoi je voulez savoir si on pouvais de temps en temps changez les heures du sommeil principale … ( par exemple si tu vas en boite avec des amis et que ton heure de sommeil est a 2h00 tu fait quoi tu t allonges sur la banquette « on les gars jfait un pti dodo vous me réveiller dans 3h … » )
Bref je sait pas si j’ai était assez explicite, si quelqu’un pourait me repondre j’en serais ravi
Bonjour,
Quitte à être irrégulier autant… être régulier mais dans un mode Uberman à la place : http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep#Comparison_of_sleep_patterns
Au moins c’est moins compliqué à gérer. (par contre, bon courage).
Mais vraiment au moins pour l’adaptation c’est essentiel de s’en tenir au planning.
Un petit topo sur la situation actuelle , soit aprés un an de polyphasie :
Mon temps de sommeil est au total de 7h et quelque actuelement , ce qui corespond a mon minimum vital d’il y a un an, il m’etais inconcevable de réaliser une quelconque activité phisique ou mentale aprés « seulement » 7h de sommeil.
J’ai commencé avec la sempiternelle sieste du midi et tenté dé le debut de me mettre en triphasique (siste a midi et le soir)
Le sommeil est dur a trouvé le soir , et durant les 6 premier mois je n’etais qu’en biphasique.
Et puis chemin faisant j’ai commencé a pouvoir faire la sieste le soir , et cette demi-heure est comme un coup de fouet suplementaire , ont peu descendre à 4h-5h de sommeil par nuit.
Par contre au reveil de la sieste de 19h , c’est vraiment dur au sens , j’ai vraiment l’impression d’avoir comaté , de n’avoir rien fait de reposant. Et puis les heures passe et il s’avere que le fait d’avoir « comaté » durant 30 minute la veille me fait passer une neilleur nuit. Plus courte , plus efficasse.(tut ce que l’int veut quoi.
La sieste du soir est restée pendant un moment un frein social , et je continue à la faire sauter de temps en temps (sport , manque de temps)
Celle du midi j’y tient , et je la garde , je la saute rarement. Et si je le fait ça se ressent (endormisseement , perte d’attention)
Je peut dire que j’aime dormir , mais les deux ne sont pas imcompatible , se recoucher 3 fois dans le meme journée c’est un plaisir. Et le weekend je ne m’enpeche pas de faire une grâce matinée le dimanche.
Au final j’ai effectivement gagné quelques centaines d’heure sur l’année , mais je peut dire que je suis « disponible » a 100% durant mon temps d’eveil , et ça ça vaut de l’or , car avant avec 8h de sommeil par nuit jetais malheureux des efforts fournir pour garder l’attention necessaire ou au moins garder le « bien paraitre » de celui qui suis avec attention une cour,une conférence ou une présentation lambda.
Pour ce qui est des lieux , souvent je rentre chez moi , donc habillé couché sur le coté sur le lit. parfois par manque de temps , contre un poteau dans le passio de mon lieu de travail. Ou dans un fauteuil , 15-20 minutes qui vous sauve la mise pour toute l’apres midi.
Merci pour ton retour et ta persévérance
Salut,j’ai découvert le sommeil polyphasiue il y a peu et j’ai une ou deux questions. Vu que ça fait maintenant un moment que le post est la, j’espère que le blog est toujours mis à jour et que ma question sera vu.
Je me demandais si un cycle siesta était possible en faisant 23/5h puis 6h/6h30, ou si il faut absolument faire nuit + nap midi.
MErci
Ça ne m’a pas l’air impossible j’ai vu de nombreux polyphaseurs faire une sieste quelques heures voir une seule après la nuit de sommeil, je n’ai pas moi même essayé par contre.
Après pour l’efficacité… teste ?
[…] gagner 124h par mois de temps libre … Intéressant, je vais essayer de voir si c'est compatible avec mon nouveau boulot […]
A propos de rêve lucide, il m’est déjà arrivé en ayant donc conscience de rêver, d’y mettre fin volontairement en me jetant par la fenêtre. Résultat, je me suis réveillé ! C’est une sensation unique ! Il est vrai que le sommeil gagne plus vite le corps, quand on s’habitue à un rythme biphasique.
Par ailleurs, les rêves deviennent plus intense, presque mystique, et on n’est surpris par la qualité de ceux ci.
Bonjour! Est ce que Identitools est toujours la pour nous répondre ? Vu que le dernier post date … J’aimerais avoir des infos sur le sommeil polyphasique. Ça fait une heure que j’traine sur des blogs ou sites et j’vois un peu de tout niveau ressenti sur la méthode Everyman (celle qui m’intéresse, 3h45 + 20min + 20min + 20min).
Je trouve intéressant les commentaires rapporter ici, mais je souhaiterais plus d’infos !
Voila , mon petit compte rendu annuel . (plus de deux an et demi de polyphasie)
Ayant changé de travail , j’ai du durant quelques mois faire abstraction complètes des siestes , surtout celle du midi.
Et ça ma manqué , j’ai du dans un premier temps compenser avec des quantité extraordinaire de cafés.
Puis ,après quelques mois, j’ai ré-instauré la sieste du soir , et diminué les doses de café.
Chemin faisant ,et me faisant ma place sur on lieux de travail (collègues etc…) j’ai vu qu’il n’étais pas mal vu de faire un somme le midi.
Et à l’aide de bouchon d’oreilles , j’ai pu faire la sieste , assis , sur ma chaise de bureau. Le tout entourés de tout mes collègues. Ce qui étais impensable avant , tout aussi bien par la position que par l’aspect « je dort a la vue de tout le monde ».
Mon rythme est quasiment le même que celui de mon dernier post d’il y a un an . J’ai pris mes habitudes , comme celle de prendre le café le matin , et après ma sieste du midi.
Un café c’est 4-5H d’effet sur vous. Et impossible de dormir avec un kawa dans les veines.
La sieste du soir , en semaine , je la fait vers 7-8h , et celle ci peut vous amener à 1h30 du matin .
Je me réveille reposé , mais avec les yeux qui pique … Comme si mon cerveau avait dormis , mais pas mon corps .
Donc en milieu de semaine , je ne la fait pas cette siéste du soir , et je me couche à 11h.
Passer polyphasique total ne me passe même plus par l’esprit, vu que le triphasique semble avoir ses limite avec moi.
Je suis donc un rythme mixe biphasique-triphasique (pour ne pas être aphasique ^^ )
Bilan : en moyenne sur une semaine 1.57 à 2.07 heure de gagnée environ , je m’attendais à plus , ça fait de 48 à 64 de benef /mois.
Une chose d’ont je ne m’étais pas attendu du tout avec la polyphasie , c’est cette capacité développé à « voir le sommeil arrivé » . En monophasique , le sommeil vous tombe dessus , c’est lui qui vous trouve point barre.
Là , ont est dans une phase d’appel du sommeil , vous êtes calme , et vous sentez cet engourdissement cérébral vous gagner mais vous êtes conscient que vous êtes en train de vous endormir.
Certain pourrais appeler ça de la méditation ou je ne sait quoi d’autre .
Voila le petit bilan annuel , j’amerais savoir s’il y en a certain de vous qui ont testé le full-polyphasique , et combien de temps il ont gagné . quelqu’un a t’il testé l’everyman ?
Comme j’ai un emplois du temps trés régulier , je pense retester un rythme everyman d’ici la fin de l’année. Juste histoire de voir. Me reveiller à 4h , sieste a 7h , à midi , à 6h couché minuit bilan prévu (4à5 + 3*0.5 ) = 5,5H à 6,6H par jour.
Ont se retrouve en 2015 ?
Bonjour !
Je me demandais si tu étais encore en sommeil polyphasique depuis le temps que tu as posté cette article et si ça s’est ou se passe encore bien ?
Plus de temps pour ça (ironiquement). Sinon je ne suis plus actif sur ce site mais http://labo-css.fr